Jedan od glavnih uzroka prejedanja je neplanirana prehrana. Kada preskačemo obroke ili ne znamo što ćemo jesti, češće posežemo za brzom i visokokaloričnom hranom, što može dovesti do gubitka kontrole nad količinom unosa.
Planiranjem obroka unaprijed moguće je održavati stabilnu razinu šećera u krvi i spriječiti napade nagle gladi. Preporučuje se pripremiti tjedni jelovnik s tri glavna obroka i jednim do dva međuobroka dnevno, ovisno o potrebama tijela.
U obrocima bi se trebale nalaziti sve skupine namirnica: proteini, složeni ugljikohidrati, zdrave masti i povrće. Također, korisno je imati pripremljene zdrave grickalice, poput orašastih plodova, svježeg voća ili jogurta, kako bismo izbjegli impulzivno posezanje za slatkišima ili pekarskim proizvodima.
Uz dobar plan, lakše je donijeti dobre odluke – a želja za prejedanjem postupno nestaje.