Stroge dijete i pretjerana ograničenja često dovode do suprotnog učinka – epizoda prejedanja i osjećaja krivnje. Kada tijelu konstantno uskraćujemo određene namirnice, raste psihološki pritisak, a hrana postaje „zabranjeni plod“ kojem je teško odoljeti. Umjesto toga, važno je razviti fleksibilan i uravnotežen odnos prema hrani. To znači slušati potrebe svog…
Uloga hidratacije u kontroli apetita
Continue Reading
Voda prije vilice – zašto je hidratacija važna za osjećaj sitosti
Tijelo ponekad šalje zbunjujuće signale: osjećaj žeđi može biti pogrešno protumačen kao glad. To znači da se u trenucima kada zapravo trebamo vodu – posežemo za hranom. Upravo zato pravilna hidratacija igra ključnu ulogu u prevenciji prejedanja. Preporučuje se popiti čašu vode 15-30 minuta prije obroka. To ne samo da…
Planiranje obroka za bolju kontrolu unosa hrane
Continue Reading
Organiziran tanjur – kako planirani obroci pomažu u izbjegavanju prejedanja
Jedan od glavnih uzroka prejedanja je neplanirana prehrana. Kada preskačemo obroke ili ne znamo što ćemo jesti, češće posežemo za brzom i visokokaloričnom hranom, što može dovesti do gubitka kontrole nad količinom unosa. Planiranjem obroka unaprijed moguće je održavati stabilnu razinu šećera u krvi i spriječiti napade nagle gladi. Preporučuje…
Utjecaj stresa i emocija na unos hrane
Continue Reading
Kad emocije zavladaju tanjurom – kako izbjeći jedenje iz stresa
Jeste li ikada posegnuli za čokoladom nakon napornog dana? Ili otvorili vrećicu grickalica kad ste se osjećali usamljeno? Ovi obrasci poznati su kao emocionalno jedenje – situacija u kojoj hranu ne biramo zbog gladi, već kako bismo se nosili s osjećajima. Stres, tuga, dosada ili anksioznost mogu potaknuti potrebu za…
Svjesno jedenje kao ključ umjerene prehrane
Continue Reading
Jedenje s pažnjom – prvi korak prema boljoj kontroli apetita
U današnjem ubrzanom načinu života, mnogi od nas jedu „usput“ – pred ekranom, dok rade ili razgovaraju. Takvo nesvjesno konzumiranje hrane često dovodi do prejedanja jer mozak ne dobiva jasne signale kada je tijelo sito. Svjesno jedenje (eng. mindful eating) podrazumijeva obraćanje pune pažnje na trenutak obroka – kako hrana…